SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening fbw

  • FBW 5 x 5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie zza głowy w siedzeniu 5 x 5 (zmieniłem w staniu, bo poprostu w domowej siłowni niski dach uniemożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia w staniu) -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 (brak drążka) + brzuch/lydki Jak wygląda sprawa progresji, czy dodawać obciążenia co tydzień, czy co trening? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-02-21 19:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kazano mi tu ćwiczyć 6 tygodni FBW i się zgłosić co dalej? No i właśnie teraz nie wiem czy jest sens zmieniać trening? Czy na przykład ćwiczyć tak jeszcze z 6-8 tygodni?? Bo na razie ciężary na podstawowe ćwiczenia są małe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: krótko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-10-09 15:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mala pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam :) mam pare pytan i licze na pomoc doswiadczonych ludzi. Otoz trenuje mma i mam trening pon, wto, śr, czw. w piatek chodze na silownie i czasem w soboty. Sobota lub niedziela basen i sauna. Teraz mam pare pytan: 1 przy takich treningach to w piatek na silowni Fbw? bez cardio 2 odzywianie mam opanowane jestem na redukcji wiec mam pytanie o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-04-09 09:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakiejś ścisłej diety dlatego myślicie że jeżeli będę w miare przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych dorzuce 3x w tyg aeroby albo hiit jeszcze się zastanawiam, + dorzuce trening split partia raz na tydzień(próbowałem już fbw jakoś niespecjalnie mi się spodobał) to da efekt?Czy potrzebna jest ścisła dieta przy tego typu minimalnej "redukcji"? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2010-02-13 17:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb Ekto na podkladzie testu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] areo, 2-3 razy w tygodniu w DNT 40-60min cardio A o to dieta i pytanie do niej : Czy wywalic tą szynkę/makrelę //karkókę/tłuste mięso - makrele wedzona jem 3x w tygodniu po treningu (takie mam zalozenie) I zastąpić chudym miesem - piersią z kurczaka i dorzucić oliwy/włoskich/masłą/majonezu tak by nasycone/nienasycone byly w proporcji 1:1 czy tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2016-07-11 22:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiąc redukcji i waga stoi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodaje 3. Pierś z kurczaka 150g + olej rzepakowy 10g + ryż brązowy 5g + warzywa i tą pierś bardzo delikatnie maczam w musztardzie miodowej 4. 80 łososia + 60g chleb żytni + masło extra 5 g + pomidor 5. 2 jajka + 60 chleb razowy + 5g masło extra Tak wyglada moja dieta do tego robię co drugi dzień trening z planu sakera fbw. Czekam na jakieś rady

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2020-05-24 11:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2014-12-27 12:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mój trening powinien wyglądać??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. POtrzebuje profesjonalnej pomocy przy ułożeniu mojego treningu. Krótko i na temat. Lat 28,wzrost 182cm,waga 83kg,typowy chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2011-11-06 19:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od jakiegoś czasu przestałem dostrzegać przyrosty, dlatego chce urozmaicić trening przez zmianę fbw na split mój staż to 4 miesiące, ćwicze w domu bardzo proszę o ocenę: 1 - klatka, triceps, biceps 2 - wolne 3 - plecy, brzuch, nogi 4 - wolne 5 - klatka, triceps, biceps 6 - wolne 7 - plecy, brzuch, nogi (wiem że się nie łączy nóg z plecami ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2013-12-30 21:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja przy FBW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam do was pare pytan odnoscie diety redukcyjnej przy programie treningowym FBW.Od dzis zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2008-04-14 11:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 3 latach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od nowa, wydaje mi się że tak (z masą miesniowa i siła stoję obecnie jak za czasów przed pójściem na siłownie). A więc chciałbym zrobić porządna masę, ale nie wiem jaki trening wybrać. Chcę od razu ustalić priorytet na klatkę gdyż mocno odstaje od reszty (nigdy nie miałem genu, a przez 3 lata podczas trenowania sportów walki była chyba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2018-12-25 22:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem na płaskiej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ćwiczę dopiero od Nowego roku + dietka (czasami niestety od niej odbiegam gdyż mam obecnie "Rok 8-nastkowy" a wiadomo z czym się to wiąże ^^) ale staram się jak mogę. Moim celem obecnie jest masa tak do 80kg przy wzroście 180cm (chyba takie minimum do dobrej rzeźby). Trening to typowy 3-dniowy FBW. Na siłowni i w obwodach zauważyłem znaczne [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2013-04-02 22:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakaś sałata, papryka). Ryż biały planuje zamienić na brązowy i na makaron pełnoziarnisty. Mam jeszcze pytanie, czy ilość dostarczanych kcal nie jest zbyt duża i czy posiłek w dniu nietreningowym ma wyglądać podobnie? Proszę uprzejmie o ocenę i doradzenie jakie zmiany jeszcze wprowadzić. /SFD/Images/2015/4/11/be85860cb8f64f8b8c21c8ee296e006c.jpg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2015-04-11 11:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile KCL na masie przy 69KG?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na tyle. Mniejsza, chciałbym przejść na mase i zacząć ćwiczyć. Trening raczej lekki, co drugi dzień fbw w domu (drążek itp) Problem jest taki, że nie wiem ile kcl mam jeść. Fitatu wyliczyło mi ponad 3000!! Inne kalkulatory około 2700. Jaka wartość będzie najlepsza? Wzrost: 186 Waga: 69 Wiek: 18 Aktywność : niska, treningu co 2 dni, nic innego

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2019-06-24 12:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietaa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( w szkole) 3 bułki grahamki z serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z kurczka + ryż + sałatka z warzyw + owoce V posiłek po treningu Carbo 60g Tuńczyk z kukurydzą VI posiłek przed snem Ser twarogowy ze śmietaną + mleko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-11-08 11:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-01-24 20:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!! Co robię źle?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Problem polega na tym ze przy w miarę dopiętej diecie (około 2 tyg dieta trzymana na 100%) i dość intensywnym treningu waga stoi w miejscu , wręcz mam wrażenie że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2018-10-08 07:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl XPand + CellPump

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Planuje zacząć cykl masowy, w którym uwzględnie dwie odżywki: -CellPump -Xpand Dieta będzie masowa typu: * białka na każdy kilogram ciała * tłuszczy na każdy kilogram ciała * weglowodanów na każdy kilogram ciała Trening też typowo masowy, każda grupa mięśniowa ćwiczona 3x w tygodniu, fbw. I w tej kwestii nasuwa mi się kilka pytań na myśl: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-01-01 22:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge masowac?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ze teraz 3 miesiace suchej masy, a potem do konca maja wycinka na wyjazd. Od dwoch tygodni robie cos ala rekompa +20dt/ -20dnt, cwicze fbw 5x5 z progresja ciezaru co trening (powolna). Dolaczam foto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b485396d1dc34388b86161b74c1f4e35.jpg Zmieniony przez - fielmann w dniu 2014-11-09 14:16:33 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2014-11-09 14:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z fbw na split

    Temat
    Trening w domu

    [...] pompki na krzeslach 3x max unoszenie bokiem/arnoldki/jedna hantla na boczne 3x12 unoszenie sztang o kolano/ stojac 2x8 odwrotne pompki/ hantla/francuskie 2x10 brzuch 3x max trening ten wykonywalem co drugi dzien. chcialbym teraz przejsc na split. jednak nie wiem jak ulozyc plan po tych 3 msc. moim celem jest masa. w dni wolne od treningow [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2012-05-29 11:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)